tempeh brocoli façon indienne douce

Name: tempeh brocoli façon indienne douce
Prep time: 10 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 60 g tempeh; 80 g brocoli; 50 g tapioca; 30 g pastèque; 1 c.à.s huile d'olive; 3 g thym; 1 pièce œuf

Recette sans arachide tendre et adaptée pour bébé 12-36 mois avec allergie. À base de tempeh et brocoli. SÉCURITÉ : tous les ingrédients sont garantis sans arachide.

10 min
Préparation: 0 min
Cuisson

Ingrédients

60 gtempehAlternative: chia
80 gbrocoliAlternative: maïs
50 gtapiocaAlternative: farine de riz
30 gpastèqueAlternative: cerises
1 c.à.shuile d'oliveAlternative: huile de colza
3 gthymAlternative: cumin
1 pièceœufAlternative: 2 c.à.s de compote de pommes

Étapes de préparation

1. Préparation sécurisée des ingrédients (wraps)

14 min

VÉRIFIER que TOUS les ingrédients portent la mention Sans Arachide
Couper le tempeh en morceaux de 2-3 cm adaptés à bébé
Peler et détailler le brocoli en dés réguliers de 1.5 cm
Cuire le tapioca à la vapeur ou à l'eau (10-15 min)
Laver et ciseler finement la thym
Sortir tous les ingrédients 20 min avant (T° ambiante)
Préparer le matériel : bol, planche, couteau
Réserver les ingrédients cuits tièdes

Planche à découperCouteau d'officeBalance de cuisineBol mélangeurCasserole vapeur

À surveiller

Ne PAS acheter un produit sans lire l'étiquette
Ne pas couper trop gros : risque d'étouffement
Ne pas oublier de retirer les arêtes pour le poisson (sauf si sans poisson)
Ne pas laisser de peau épaisse sur les légumes
Ne pas saler : reins de bébé immatures
⚠️ NE JAMAIS servir un produit qui pourrait contenir arachide caché

Astuce texture

Couper TOUS les morceaux de la même taille pour cuisson homogène
Pour 12-18 mois : morceaux plus fins (1 cm)
Tester la cuisson avec une fourchette : doit être fondant
Garder les EMBALLAGES des produits sensibles pour prouver sans arachide
Vérifier les ÉTIQUETTES même pour les produits 'évidents' (ex: sauce tomate contient parfois arachide)
Sortir 30 min avant pour qu'ils s'incorporent mieux

2. Assemblage et façonnage

12 min

Mettre le tempeh cuit dans un grand bol
Ajouter le brocoli cuit écrasé en purée lisse
Incorporer le tapioca cuit refroidi
Ajouter le liant (œuf)
Verser l'huile d'olive et la moitié de la herbe
Mélanger à la cuillère en bois
Ajuster la texture (farine de riz si trop collant)
Former les wraps avec les mains huilées
Disposer sur une plaque

3. Cuisson (mixé-formé)

14 min

Préchauffer le four à 180°C chaleur tournante
Huiler légèrement une plaque de cuisson
Disposer les wraps en laissant 2 cm entre chaque
Badigeonner légèrement d'huile d'olive
Enfourner à mi-hauteur pour 17 min
Vérifier la cuisson à mi-parcours
Sortir quand les formes sont dorées
Laisser tiédir 3-4 min
Tester la T° au doigt : tiède

4. Service sécurisé

7 min

Préparer une sauce trempette adaptée
Disposer les wraps tièdes dans l'assiette de bébé
Mettre le bol de sauce à côté
Montrer comment tremper
Servir tiède
Observer bébé pendant le repas
Surveiller signes d'allergie (rougeurs, gonflement)
Ranger les restes au frigo

Assiette bébéPetit bol + ventouse