Name: bâtonnets tempeh brocoli
Prep time: 10 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 60 lentilles vertes; 80 brocoli; 50 patate douce; 30 prune; 1 huile d'olive; 3 cardamome; 1 compote de pommes (50g)

bâtonnets tempeh brocoli

Pas à pas

Préparation sécurisée des ingrédients (bâtonnets)

11 min

VÉRIFIER que TOUS les ingrédients portent la mention Sans Soja
Couper le lentilles vertes en morceaux de 2-3 cm adaptés à bébé
Peler et détailler le brocoli en dés réguliers de 1.5 cm
Cuire le patate douce à la vapeur ou à l'eau (10-15 min)
Laver et ciseler finement la cardamome
Sortir tous les ingrédients 20 min avant (T° ambiante)
Préparer le matériel : bol, planche, couteau
Réserver les ingrédients cuits tièdes

Planche à découperCouteau d'officeBalance de cuisineBol mélangeurCasserole vapeur

Astuces

Couper TOUS les morceaux de la même taille pour cuisson homogène
Pour 12-18 mois : morceaux plus fins (1 cm)
Tester la cuisson avec une fourchette : doit être fondant
Garder les EMBALLAGES des produits sensibles pour prouver sans soja
Vérifier les ÉTIQUETTES même pour les produits 'évidents' (ex: sauce tomate contient parfois tofu)
Sortir 30 min avant pour qu'ils s'incorporent mieux

À éviter

Ne PAS acheter un produit sans lire l'étiquette
Ne pas couper trop gros : risque d'étouffement
Ne pas oublier de retirer les arêtes pour le poisson (sauf si sans poisson)
Ne pas laisser de peau épaisse sur les légumes
Ne pas saler : reins de bébé immatures
⚠️ NE JAMAIS servir un produit qui pourrait contenir tofu caché

Assemblage et façonnage

6 min

Mettre le lentilles vertes cuit dans un grand bol
Ajouter le brocoli cuit écrasé en purée lisse
Incorporer le patate douce cuit refroidi
Ajouter le liant (compote de pommes (50g))
Verser l'huile d'olive et la moitié de la herbe
Mélanger à la cuillère en bois
Ajuster la texture (farine de riz si trop collant)
Former les bâtonnets avec les mains huilées
Disposer sur une plaque

Grand bolCuillère en bois

Cuisson (mixé-formé)

17 min

Préchauffer le four à 180°C chaleur tournante
Huiler légèrement une plaque de cuisson
Disposer les bâtonnets en laissant 2 cm entre chaque
Badigeonner légèrement d'huile d'olive
Enfourner à mi-hauteur pour 15 min
Vérifier la cuisson à mi-parcours
Sortir quand les formes sont dorées
Laisser tiédir 3-4 min
Tester la T° au doigt : tiède

Plaque de cuissonPinceau de cuisine

Service sécurisé

3 min

Préparer une sauce trempette adaptée
Disposer les bâtonnets tièdes dans l'assiette de bébé
Mettre le bol de sauce à côté
Montrer comment tremper
Servir tiède
Observer bébé pendant le repas
Surveiller signes d'allergie (rougeurs, gonflement)
Ranger les restes au frigo

Assiette bébéPetit bol + ventouseCuillèreServiette anti-dérapanteTéléphone (urgence)

Ingrédients

Avis des parents